びびなび

睡眠健康度簡易チェック！＜保健センターだより3月発行Ｎｏ．2＞

【睡眠健康度簡易チェック！】
睡眠不足は生活習慣病やうつ病などの発症リスクとなるとともに、仕事の効率も低下します。朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となります。

毎日をすこやかに過ごすための「睡眠５原則」
第１原則　からだとこころの健康に、適度な長さで休養感のある睡眠を
第２原則　光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくりを心がけて
第３原則　適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで眠りと目覚めのメリハリを
第４原則　カフェイン、お酒、たばこなど、嗜好品とのつきあい方に気をつけて
第５原則　眠れない、眠りに不安を覚えたら専門家に相談を

睡眠健康度簡易チェックで確認してみましょう！多い人ほど要チェック！
□睡眠時間が足りていない（6時間未満）
□朝目覚めた時に休まった感覚がない
□日中に眠気が強い
□寝室環境が適切でない（例：寒い・暑い・うるさい・明るい）
□寝る前や寝床でデジタル機器を使う
□日中の運動量が少ない
□食事時間が不規則だ
□夕方以降によくカフェインをとる
□喫煙や寝酒習慣がある
□睡眠環境、生活習慣、嗜好品のとり方を改善しても眠りの問題が続いている

参考：厚生労働省・成人のためのGood Sleepガイド
https://www.mhlw.go.jp/content/001288005.pdf

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。